Her er noen få eksempler på hvordan funksjonell trening kan se ut.
Stabilitet og Mobilitet
Her trener vi stabilitet rundt hofte, korsrygg og mage, samt mobilitet i skulderleddene.
Avansert balanse, stabilitet og mobilitet
Her kan vi se en avansert variant av knebøy. Man trener ankel- og hoftestabilitet og -mobilitet, knestabilitet, core-muskler og balanse.
Dynamisk stabilitet, mobilitet og balanse
Her trener vi stabilitet og balanse ensidig på hofteleddet, samt mobilitet på den andre siden av hoften. Her er det full kontroll over hoftebevegelser og -posisjoner.
Balanse, stabilitet og mobilitet
Her ser vi en enkel øvelse for å trene stabilitet i kjernemuskulatur og kne, samt mobilitet i ankel og hofte. Siden det er en ensidig belastning krever det også balanse.
Balanse, stabilitet og mobilitet
Her ser vi en progresjon av øvelsen ovenfor. Også her trener vi stabilitet i kjernemuskulatur og kne. I tillegg, mobilitet i ankel og hofte, samt balanse. Da det benyttes en lett vekt, som løftes over hodet, trener det samtidig stabilitet og mobilitet i skulderleddet og dermed øker kravet om stabilitet i kneleddet og kjerne muskulaturen.
Core-styrke, Stabilitet og Balanse
Her ligger vi på en halvrund foam-rulle. Dermed må vi stabilisere kroppen ved å aktivisere kjernemuskler og balansere på rullen. I tillegg skal vi trene kjernemuskler ved å synke ned beina samtidig at vi beveger armene opp og ned. Noe som gjør det enda vanskeligere å holde balansen og å kontrollere hofta på rullen.